10个瑜伽动作,最适合瑜伽初学者(果断收藏)

  原标题:10个瑜伽动作,最适合瑜伽初学者(果断收藏)

  今天,跟大家分享一组瑜伽序列,最适合瑜伽初学者每天练习,注意不需要用力过度,做到自己感觉到舒适,就是最好的练习。

  1、蹲坐式

  山式站立,双脚打开略大于髋部

  脚尖向外打开约45度

  吸气延展脊柱,呼气屈膝下蹲

  双手体前合十,双手肘抵住大腿内侧

  保持5-8个呼吸

  2、站立前屈+手臂后伸

  山式站立,双脚打开与髋同宽

  双手体后交握,吸气延展脊柱

  呼气慢慢的前屈向下

  双手臂尽量向后向上

  保持5-8个呼吸

  3、战士1式

  山式站立,双脚打开略大于一腿长

  转右脚90度,左脚微内扣

  髋部转向正右方,吸气延展脊柱

  呼气屈右膝向下,大小腿90度

  保持5-8个呼吸,换另一侧

  4、猫牛式

  跪立在垫面上,双手双脚打开与髋同宽

  手臂与大腿垂直垫面

  吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背

  注意一节一节的延展脊柱

  重复练习5-8组

  5、斜板式

  俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧

  双脚打开与髋同宽,呼气收紧核心

  伸直手臂和双腿,保持5-8个呼吸

  6、下犬式

  从斜板式开始,臀部向后向上

  双脚用力踩地,大腿收紧向后推

  延展脊柱,伸直手臂

  保持5-8个呼吸

  7、坐姿脊柱扭转

  坐立在垫面上,双腿伸直

  将左脚放在右大腿的内侧或者外侧

  吸气延展脊柱,双手侧平举

  呼气身体向左扭转

  右手臂抵住左大腿外侧

  左手放在身体的后侧

  保持5-8个呼吸,换另一侧

  8、骆驼式

  跪立在垫面上,双脚打开与髋同宽

  双手扶髋,吸气延展脊柱

  呼气后弯向下,双手依次放在脚后跟上

  初学者可以借助瑜伽砖

  保持5-8个呼吸

  9、英雄前屈

  跪立在垫面上,双脚打开略大于髋部

  臀部坐向脚后跟,躯干前屈向下

  双手臂向前伸展,前额点地

  保持5-8个呼吸

  10、挺尸式

  仰卧在垫面上,双脚打开略大于髋部

  双手放在身体的两侧,掌心朝上

  闭上眼睛,冥想5-8分钟

  

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