听说瑜伽容易上手,入门到精通只需半年,这是

  原标题:听说瑜伽容易上手,入门到精通只需半年,这是真的吗?

  如果你是一个刚接触瑜伽的新手,不要担心瑜伽难以入门,它的体式多种多样,各个难度都有适合的选择,但是要想练成一个“高手”却非一日之功。任何运动或技能,都要付出大量的心血和时间,才能在这一领域中脱颖而出。

  1、三角伸展式

  瑜伽与其他运动不同的是,它更要求精神领域的建设,如果你能找到与身体连接的感觉,真正用心去感受瑜伽,那你就在专业级的路上迈进了一大步。

  体式要点:双腿分开约两个肩宽,膝盖伸直,身体慢慢前俯下压,脊柱向一侧扭转,双手及身体贴紧腿部,保持20秒后换另一侧。

  2、单腿轮式

  每个人对于高手的定义不同,做一项运动,目标并不在于追求极高难度的动作,而是找到这项运动的核心部分,并从中获得快乐。

  体式要点:双手分开与肩同宽,肘关节垂直,单腿踮起脚尖支撑地面,对脚弯曲抬起,打开胸腔,感受胸腹部的拉伸,整个身体呈轮形。

  3、舞王式

  不求练习的种类繁多,而是把每个动作的要点掌握,尽量做到标准,这也是高手的一种体现。从这一层面来说,即使第一次练习,也可以是一个“高手”了。

  体式要点:单腿竖直站立支撑身体,另一腿向后弯曲抬起,身体前倾,胸腔打开,双手举过头顶握住空中脚的脚趾,目视前方。

  4、鹭式

  如果你有其他运动的基础,懂一些基本的健身常识,那么你会发现瑜伽训练非常容易上手,从入门到专业,可能只要一个月就够了。

  体式要点:单腿折叠下蹲,脚尖踮起,腰背收紧,另一腿伸直向上举起,对侧手臂向上握住脚踝,感受腰侧肌肉的拉伸。

  5、竖劈

  你可能会发现,瑜伽难以突破的点在于对身体柔韧度的要求,这需要循序渐进,慢慢拉伸你的肌肉,避免拉伤。

  体式要点:单腿竖直站立,抬起另一腿置于栏杆上,双腿分开呈180度,双手在身体两侧分开环绕腿部并扶住栏杆,身体向大腿靠拢。

  6、单手倒立后弯

  如果你能掌握瑜伽特有的腹式呼吸方式,并习惯于在训练中配合均匀有节奏的呼吸,那你就离高手又近了一步。

  体式要点:单手伸直支撑地面,双腿分开与肩同宽并利用脚尖支撑于墙壁,臀部向上发力收紧,感受躯干前侧拉伸和整个后侧链的发力。

  7、手倒立

  体式要点:双手分开与肩同宽,肘关节伸直,全手掌支撑地面,核心发力向上举起,背部保持收紧,脊柱中立位且垂直地面,双腿弯曲折叠。

  从较为简单的体式开始,培养一个固定的健身习惯,切忌急躁冒进,一步一个脚印踏实进步,总有一天可以成为高手。

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