不知道怎么减肥?练习瑜伽,让你瘦成漂亮美少

  原标题:不知道怎么减肥?练习瑜伽,让你瘦成漂亮美少女

  现在女生们最热门的话题就是减肥,胖胖的小仙女想要甩掉身上的赘肉,瘦成一道闪电,瘦瘦的女孩子则需要保持苗条的身材,减肥要用健康合理的方法才能有较好的效果,健身受到了很多减肥党的追捧。最近瑜伽开始流行起来,简单方便还能瘦身,而且特别适合女孩子练习,小仙女们一定要试试哦!

  1.单手鸽王式变体

  对于有些女孩子来说,减肥等于整容,所以减肥是很有必要的,能够让你变美哦!

  体式要点:坐在地上,弯曲双膝,双腿向身体右侧伸展,两大腿前后成一直线,左小腿紧贴左大腿,右小腿向上垂直于地面,上身保持直立,头向后仰,头顶紧贴右脚脚心,右手握住右脚脚尖,左手放在左膝上。

  2.反斜板式变体

  瑜伽可以增加外表的美丽,而且练习瑜伽还可以培养优雅的气质,帮你内外兼修成为更好的自己!

  体式要点:坐在地上,弯曲双膝,双脚脚跟紧贴臀部,双手手指撑地,双臂伸直垂直于地面,双手和腰部用力,使臀部离开地面,胸部保持水平,踮起双脚脚跟,两小腿垂直于地面,头向后仰。

  3.单手轮式变体

  健身和瑜伽并不冲突,可以同时进行练习,瘦身效果更明显哦!

  体式要点:仰卧,弯曲双膝,双手手掌放在头部两侧,指尖朝向身体,双手和双腿发力,双臂伸直,使臀部抬高,腹部保持水平,踮起双脚脚跟,右小腿向后伸展,右手握住右膝。

  4.舞王式变体

  练习瑜伽要集中注意力,尽量把体式做得标准,有助于找到灵魂深处的平静。

  体式要点:山式站立,双腿伸直,右腿向上抬高垂直于地面,上身前倾,腹部保持水平,弯曲右膝,右小腿保持水平,右手握住右脚脚尖,左臂伸直,左手放在左小腿上,目光直视前方。

  5.起飞式变体

  当今的瑜伽是一种时尚,还是一种健身之道,同时也是一种生活方式。

  体式要点:俯卧,双腿伸直,双手手掌放在身体两侧,双手发力使身体离开地面,两小臂垂直于地面,两前臂保持水平,左腿向左前方伸展,两腿成一直线,左大腿紧贴左前臂,身体保持平衡。

  6.上伸腿变体

  练习瑜伽可以不用任何工具,室内户外都可以练习,懒人党必备哦!

  体式要点:仰卧,双腿绷直,双腿向上抬高,双腿交叉,两膝盖重叠,背部紧贴地面,双臂在头部上方交叉缠绕,双手掌心相对。

  7.靠墙手倒立变体

  很多人容易长痘,是因为内分泌紊乱,练习瑜伽通过排汗排出身体中的垃圾,有改善皮肤的作用哦!

  体式要点:跪在地上,双手手掌撑地,双臂伸直,双手和双腿发力,使双腿和臀部抬高,离开地面,臀部紧靠墙面,腹部保持水平,胸部垂直于地面,左腿伸直紧贴墙面,弯曲右膝,右脚脚跟放在左腿左侧。

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