练瑜伽时间长身体会变化,身材好气质提升了,

  原标题:练瑜伽时间长身体会变化,身材好气质提升了,穿瑜伽服也好看

  相信很多小姐姐练习瑜伽的时间也很长了,而且,在练习瑜伽的这段时间里,我们的身体也发生的不小的变化,无论是身材外型还是综合实力,都有很大的提高,除此之外,气质方面也有很大的提升呢,瑜伽服,穿上一样的瑜伽服好看很多。当然了,如果我们想要继续保持这种状态,就要持续的练习瑜伽哟。

  身腿结合

  回想当年,小伴我练习瑜伽的时候,那时候自己对瑜伽这项运动并不是很了解,唯一的接触,就是在电视上、健身馆中遇到过,再加上小伴当时的体重确实有点“超标”,没办法,买了一套自己喜欢的瑜伽服,就硬着头皮去练习起了瑜伽。

  手掌倒立式

  倒立式算得上是我们每天必练的体式了,多多练习这个体式,对双臂有很大的好处呢。

  Step1:首先,上身在腰部关节的作用下前屈,双臂伸出。

  Step2:之后双腿用力向上蹬起,双腿蹬离地面。

  Step3:最后身体迅速维持好平衡,可以将双腿搭在栏杆上。

  肩倒立式

  这个体式让小伴想起了曾经自己练习这个体式的时候,那个时候,小伴胖的几乎看不到双肩在哪里!而且,过重的身体也让小伴练习这个体式吃了不少力,不过还好,每次练习完毕瑜伽之后,尽管身体很累,但是内心还是非常愉悦的。

  下犬式

  练习下犬式唯一需要注意的就是双大臂肌肉一定要学会如何绷紧,掌握好力度,就不会拉伤双臂了。

  Step1:山式站立在地面上,之后双腿慢慢分开,上身前倾。

  Step2:上身在前倾的过程中,双臂伸出,斜向下按压地面。

  Step3:最后,如果可以的话,你也可以将一条腿用力向上、向前抬起。

  肩倒立式

  肩倒立这个体式有很多种的版本,刚才小伴练习的那个版本是属于较为简易型的,但是,现在我们要练习的这个版本的“肩倒立式”可是有一定的难度的呢,在这个体式的完成过程中,双臂要持续并沉稳的发力,直至上身及下体竖立在空中。

  一字马式

  现在就请大家跟随小伴,一起练习这个变式版本的一字马式吧。

  Step1:同样的,山式站立在地面上,放松身体,慢慢呼吸。

  Step2:之后左腿绷直,右腿用力向上伸展,抬起。

  Step3:抬起之后,上身要紧贴在右腿大腿上,双臂负责平稳身体。

  其实,瑜伽服除了能够改变我们的心情之外,还能够明显的看出来自己身材的变化,一点一点激励自己,当你学会了如何将瑜伽服穿出“力量感”之后,你就已经达到了一个很高的瑜伽境界了。

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