斜方肌太厚容易形成高低肩,这组瑜伽塑形斜方

  原标题:斜方肌太厚容易形成高低肩,这组瑜伽塑形斜方肌,还能缓解颈肩痛

  最近再刷电影《风中有朵雨做的云》,影片中的陈妍希很美,但是有一个问题也是让人比较出戏的地方, 那就是她的高低肩和斜方肌。

  虽然每个明星或多或少都有一点体态问题,但是,陈妍希作为一个本称为女神的女星,身上也太多体态问题了。

  不管陈妍希做啥,她都喜欢将头部倒向左侧。这样的小问题的动作,会让陈妍希的右侧斜方肌越来越大,长期单侧受力不均匀导致肌群紧张和松弛的程度不一致,就会造成高低肩。

  那么肌肉的受力不均衡导致的高低肩和斜方肌过大要怎么改善呢?其实这个问题是最简单解决的,今天介绍一组帮助改善这些体态问题的体式,一起来学习起来吧!

  1.弓式

  弓式的定义:弓式英文名称Bow Pose,梵文名称Dhanurasana,Dhanu是弓的意思。弓式是瑜伽中常见的体式,因为动作姿势像弯曲的弓,故而称为弓式。弓式有不少益处。它可以活动(刺激)内分泌系统所有分泌腺,让内分泌系统得到更好的调理。

  同时也可以延展脊柱,帮助脊柱更好的灵活,减少腰酸背痛。对胰脏也能产生有益影响,使胰脏增强活力,始终处于正常状态,因此,胰腺功能得以恢复,并开始正常的分泌胰岛素。

  练习方式:

  (1) 俯卧与垫面上,身体贴在垫子上,两手放在身体两侧;

  (2) 屈双膝,双手臂内旋向后,双手从脚背的外侧抓住脚背;

  (3) 用小腿向后向上的力量,带动整个身体胸腔向后向上,呈弓的形状。

  刚开始练习弓式,会觉得肩膀无法上提,挤压脖子后侧。所以需要先练习身体的柔软度,可以从初级开始练习,在慢慢进阶体式,也可以借助拉伸带来辅助完成 体式的训练。

  练习技巧:

  停留伸展时,左右骨盆与腹部应贴近地面,利用腰腹的力量保持身体平稳,以免身体摇晃引起背部肌肉紧张,双肩应尽量向外打开,但要保持左右肩部在同一水平线上,不要耸肩。头部、双脚互靠近并向上延伸,脚尖和视线均朝上,使身体呈向上伸展的姿态,尾骨收紧,骨盆放松,颈椎有毛病的注意不要过度后折颈部。

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