肩膀僵硬,颈椎痛?试试这一套肩颈拉伸

  原标题:肩膀僵硬,颈椎痛?试试这一套肩颈拉伸

  长时间低头办公玩手机,你的颈椎还好吗?今天给大家分享一套放松颈部、灵活肩部的瑜伽动作,练完颈椎超级舒服哦,一起来试试吧!

  动作一

  坐立,双脚脚跟靠近会阴

  吸气手臂上举,侧腰延展

  呼气身体向左侧屈,左手点地

  右侧腰延展,腋窝展开

  保持5-8个呼吸,换反侧

  动作二

  跪坐在垫子上,脚尖回勾

  吸气脊柱立直,手臂上举

  呼气前屈,保持臀部坐脚后跟上

  双手体前空杯状点地,向远延伸

  额头点地,保持5-8个呼吸

  动作三

  四角跪姿,双脚与髋同宽,脚尖回勾

  呼气,右手穿过身体下方,右肩落地

  身体向左扭转,左手伸直向前

  右脸贴地,髋部中正,坐骨向上

  保持5-8个呼吸,换反侧练习

  动作四

  跪坐在垫子上,躯干立直

  吸气右手上举,屈肘向后,掌心贴背

  呼气左手扶右手肘,右手继续向下

  头微微向左侧倾,腹部内收

  保持5-8个呼吸,换反侧练习

  动作五

  跪坐在垫子上,双脚双膝并拢

  吸气脊柱立直,双手侧平举

  呼气,双手大臂交叠,小臂缠绕

  指尖朝上,小臂远离鼻尖

  保持5-8个呼吸,换反侧练习

  动作六

  跪坐在垫子上,双脚双膝并拢

  双手在体后合十,掌心相对

  胸腔上提,锁骨展开,肩放松

  手肘向旁侧打开,双手掌跟互推

  肩胛骨相互靠拢,保持5-8个呼吸

  动作七

  双手手肘贴地,相互平行

  坐骨拎高向上,双脚往前走

  背部延展,腋窝展开,手肘下压

  保持5-8个呼吸,还原

  动作八

  山式站立,双脚分开一腿长

  吸气脊柱延展,呼气前屈向下

  双手体后交扣,远离背部向下

  头自然垂落,向下着地板

  保持5-8个呼吸,还原

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