给你由内而外的自信,瑜伽激发内在潜能,身材

  原标题:给你由内而外的自信,瑜伽激发内在潜能,身材好也要气质也不能输

  头肘倒立式变式,双臂肘部弯曲,小臂向前交汇于地面,双手压低,身体倒立。上半身保持直直地倒立,双腿伸展向天空。

  双臂分开大约与肩膀同宽,身体倒立,背对墙壁大约一步,腰部向后伸展,臀部按压强壁,左腿伸展向上按压墙壁,右腿膝盖弯曲,脚尖点墙。

  双臂直直地向下按压肩膀下方地面,指尖向后,身体倒立向上。腰部向后扭转,腹部收紧,,右腿按压墙壁,左腿按压在右腿上。

  右手臂发力按压地面,身体被支持起来倒立,上半身保持中正,双腿尽量的向身体两侧分开,双腿尽量的贴紧墙壁,左臂向上伸展,保持身体的稳定。

  肘倒立式变式,双臂肘部弯曲,小臂按压地面,大臂支撑向上,身体倒立。左腿伸展向天空,脚掌心向上,右腿向后伸展,脚掌心向后。

  与好友配合练习效果更好。双臂伸展按压地面,身体倒立在地面上,腰部挺直双腿向上,左腿直直地向前上方伸展,脚尖绷紧,右腿向后伸展,膝盖弯曲,小腿向后。

  身体重心贴紧地面,左腿向后撤一步,膝盖跪在地面上,小腿向上直直伸展,右腿向前跨步,脚尖朝前按压地面。腰部带动上半身微微向右扭转,右臂向后抓紧左脚尖,左臂向做伸展,指尖点地维持平衡,保持身体稳定。

  鸟王式,左腿盘在右腿上,膝盖弯曲向前,腰背挺直,搜索腹部,双臂相互缠绕在胸前,双手指尖向上,眼睛看向前方。

  轮式变式,双腿伸展向下,脚尖点地,膝盖不要弯曲,腰部扭转,上半身带动双臂向后扭转,两手臂越过头部,按压地面,指尖朝向脚尖方向。

  全眼镜蛇式,双腿向后伸展,膝盖抵在墙壁的小台阶上,离开地面,小腿向前伸展,脚尖互碰,双臂伸展向下按压地面,指尖朝前。头部仰起,头顶尽力去接触脚尖方向。

  右腿向后撤,膝盖点地,左腿向前跨步,腰部向后弯曲,上半身向后伸展,右手臂顺势向后拉伸右脚尖,左臂向外伸展,指尖点地。

  轮式变式,双腿向下伸展按压地面,脚尖踮起,双臂向后伸展,按压地面,指尖朝前,腰身尽力向上拱起,全身成轮式,右腿解放,膝盖弯曲向前,小腿向后伸展。

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