31岁健身女教练身材超性感,高颜值让人大呼女神

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  健身的快速发展让很多人慢慢的加入其中,有的为了减肥塑形,有的是强身健体,但是能通过坚持健身发展成为职业的人还是在少数。毕竟健身这件事情就非常需要毅力坚持,还必须得控制好每日的饮食,控制饮食就意味着远离美食,这是很多人都难以做到的。

  在韩国健身发展的较为成熟,不少人通过健身运动获得了好身材,也有不少人感受到健身的畅快淋漓而爱上的,有位叫做Jerry的小姐姐就是从一位普通的大众变成健身教练。Jerry今年已经31岁了,尽管已经过30,但是她的身材和颜值却丝毫不输给20岁的少女。

  Jerry当初仅仅只是对舞蹈有兴趣,在跳舞中她发现自己的体力有较大的问题,随后听朋友的建议选择了健身来增加自己的力量保证一个完好的曲线,就这样慢慢在健身中她清楚了自己未来想要从事工作。现在她也有了自己的一套训练方法,很多明星也请她当过私教。尽管平常学员很多,但是依旧会抽出时间来自己单独锻炼。

  在健身中她很喜欢锻炼臀腿,例如负重深蹲、山羊挺、箭步蹲、平板支撑等等。锻炼前后她很注重热身和冷却,因为这样能避免身体在健身中出现不必要的伤害。例如利用泡沫轴在练腿前进行股四头肌和股二头肌放松,轻重量训练用哑铃进行肱二头肌弯举,通过静态拉伸和PNF拉伸在训练过后进行冷却。

  饮食上Jerry同样也没有疏忽,合理搭配每天的食物,让蛋白质、健康脂肪和碳水化合物形成最佳2:3:5的比例。在进食的过程中也只吃到7分饱,减小食欲减慢进食速度,保证一天三顿的饮食习惯。

  想要通过健身获得好身材意味着远离不良的生活习惯,保证良好的饮食,在文末小编也给大家推荐一组训练,不妨一起来了解一下吧。以下四组动作各10秒,动作之间不休息,做完整组后休息20秒,循环6次。体力足够的人可以适度加长每个动作的时间(最长不超过60秒)。

  运动前请先热身3-5分钟。

  一、前后踮脚深蹲

  二、高抬膝原地跑

  三、Burpees

  四、开合跳

  休息动作:20秒

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