瑜伽改变的不仅仅是身材,9个体式让你练出优雅

  原标题:瑜伽改变的不仅仅是身材,9个体式让你练出优雅气质!

  瑜伽改变的不仅仅是身材,

  9个体式让你练出优雅气质!

  今天给大家推荐9个体式,足以收获一份火辣的回报。

  首先活动四肢进行简单热身,每个动作结束之后,停留5个自然呼吸。

  再观察下一个动作是怎么做的,慢慢的进入下一个体式。

  1.摇摆式(顺时针,逆时针各10圈)

  要点:收紧腹部,这个动作很简单,但是很有效果的。

  2.仰卧束式(2分钟)

  要点:膝盖自然下沉,全身放松的躺在那里,记住不要因为太舒服了就睡着。

  3.蝴蝶式(30秒)

  要点:可以感觉到上背部很放松舒适,身体尽量往前倾,到极限保持。这个动作对于女性来说很简单,但是男性的话很困难。

  4.天鹅式(左右各30秒)

  要点:感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。身体往前倾,胸部贴小腿,俯卧下来,放松。用自己的意识去放松,紧张的肌肉。保持自然呼吸。

  5.顶峰式放松(左右各30秒)

  要点:左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部,次数随意,放松到位即可。

  6.单腿摩天式(左右各30秒)

  要点:柔韧度不好的同学,可以踮起脚尖,后脚跟离地练习,注意肩膀要放松。

  7.上犬式(30秒)

  要点:不要耸肩,柔和的向上向后伸展,不要给腰部和手腕太大的压力。

  8.简易桥式(2分钟)

  要点:四肢支撑地面,收紧腹部,坚持2分钟,感觉到全身的脂肪都在燃烧了没,如果中间实在撑不住了,可以休息一下,继续!

  9.系鞋带式(1分钟)

  要点:身体由腰部开始向前倾,低头放松。这个体式很好,可以使我们臀线更加的漂亮,髋部更加的灵活,去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感,用心去放松它。

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