自己不能好好练瑜伽,那就找个人帮你练瑜伽!

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  自己不能好好练瑜伽,那就找个人帮你练瑜伽!

  坐姿侧伸展:该体式能够拉伸腿部肌肉,有助于腹部按摩,美化背部线条,增强柔韧度。详细动作:端坐在地上,挺直背部,两手自然放在臀部两边,蜷起右腿,脚跟抵住会阴处,再次挺直背部,两手带动身体向前向下弯曲,手臂贴近地面,调整呼吸,再次弯曲,腹部贴近肚子。

  仰卧哈奴曼式:在哈奴曼中,前腿的位置要求后侧的腘绳肌有很大程度拉伸的灵活性;如果你腘绳肌不是很灵活,一定要慢慢来,准备腘绳肌的灵活性需要很多耐心,在这个过程中还要始终保持身体的顺位。比如向右侧开的时候,感觉股骨沟和大腿内侧的拉伸,回来向左的时候,感觉腘绳肌外侧一股的拉伸,停留一分钟,然后在另外一侧腿重复。

  毛毛虫式:从下犬式来到该体式,两手向前伸直,胸部贴在地上,下巴放在地面,臀部用力向上翘,两脚尖着地。感受到大腿后侧的拉伸感。该体式很好地塑造女性朋友身材,让你臀部更加翘,腿部线条更加优美,美化背部线条,重要的是,对美容排毒有很好的效果。

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