减肥达人们如何保持好身材?学会少吃多练,让

  原标题:减肥达人们如何保持好身材?学会少吃多练,让别人也羡慕你

  女生都是爱美的,除了脸蛋要美,对自己的身材也是很在乎的。那么,怎么样才能从上到下美到底呢?根据小伽老师的经验,那就是练瑜伽。我们来看下,减肥达人们如何保持好身材?其实很简单,就是学会少吃多练,让别人也羡慕你!而练习瑜伽可以增强你的身体柔软度,改善你的身形,还可以促进全身血液循环,增加皮肤弹性,让你由内到外的美。

  Look 1:平复心情,调整心态

  每一次练习瑜伽之前,平复自己的心情,调整好自己的心态,全身心投入进去。

  全莲花鹤蝉式。先调整坐姿为全莲花坐,上半身挺直,缓慢下倾上半身,双手手掌贴地,下半身向上抬起,臀部尽量上顶,双肩下压;双腿前移,膝盖压在双手上臂后面。

  坐姿双腿绕头式。先坐立于地面,上半身挺直,双腿分别向上抬起,至双腿置于双手腋下,小腿弯曲至背后,相互交叉;双手合十,置于胸前。

  战士一后弯变式。先调整站姿为山式站立,左腿向后拉伸,至左腿大腿前面贴于台阶,带动右腿大腿向后倾斜,髋部完全打开;上半身挺直,头部向后仰,双手向后上方伸展,小臂向下弯曲,双手握住左脚。

  Look 2:一分耕耘,一分收获

  天下没有免费的午餐,想要练成完美的身材,是需要下一番功夫的。

  坐立单腿伸展式。先坐立于地面, 小腿向内弯曲至会阴外侧,上半身挺直,稍微先左侧倾斜,右腿向上拉伸至竖直;左手向上伸直,小臂弯曲至左手握住右脚,右手向右下方伸直,手指贴地。

  轮式变式。先山式站立于地面,双手从背后向下伸展至手掌贴地,然后调整为双手小臂贴地,臀部尽量上顶,右脚脚尖点地,左腿向上伸直,小腿向下弯曲至垂直于大腿。

  手肘倒立变式。先山式站立于地面,上半身挺直,缓慢下倾上半身,左手小臂和右手手掌贴地;双腿向上抬起,左腿向后上方伸直,右腿膝盖下沉,压在右手上臂后面。

  Look 3:注意事项,熟记于心

  瑜伽的诸多注意事项,在开始练习之前一定要熟记于心,千万不要冒进。

  起飞式。先调整坐姿为金刚坐,上半身挺直,缓慢下倾上半身,双手手掌贴地,双腿向上抬起,双肩下压至上臂垂直于小臂,右腿向后上方伸直,左腿画半圆向前拉伸,至左腿压在左手上臂上。

  鹤蝉变式。先调整坐姿为金刚坐,上半身保持直立,缓缓前倾上半身,双手手掌贴于地面;双腿向上抬起,双肩下压,臀部尽量上顶,左腿向后上方伸直,右腿膝盖下沉,压在右手上臂后面。

  侧板单腿伸展式。先侧卧于地面上,左手和左脚的掌心贴合地面,适当收拢距离;右腿向上拉伸,至平行于左腿,髋部完全打开;右手向上伸直,手指弯曲,食指和中指勾住右脚大脚趾。

  不管自己有多在乎自己的身材,还是得需要付出汗水来塑造和保养自己的身材,因此,不要觉得瑜伽一无是处,它是保证你身材的基石。

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