凳子瑜伽”:一把椅子就能让你坐着享“瘦”

  原标题:凳子瑜伽”:一把椅子就能让你坐着享“瘦”

  如果还没开始就一心瞄着高难体式,确实会有压力。

  想要每天每天跑去瑜伽馆练习,也是很难保证时间;但是不练吧,久坐办公室,肩颈腰椎慢性劳损又在侵蚀着身体,年纪轻轻就腰椎间盘突出,颈椎僵直...

  其实,只要身边有一把椅子,就可以练起来了。极其适合久坐办公室人群和拖延症患者~

  Hello

  练习瑜伽,开肩,打开胸腔以及灵活脊柱的练习,

  都是瑜伽人必练项目,

  它们不仅是瑜伽进阶的基础练习,

  更是改善不良体姿,

  避免和预防腰椎颈椎疼痛疾病,防止身体堵塞不通,保持身体健康年轻状态的重要练习。

  凳子瑜伽的要求

  凳子瑜伽,顾名思义,椅子是非常重要的。但是没有必要去买一个专业的瑜伽椅子,在选择椅子的时候,尽可能不要选择带有轮子的椅子,因为不稳定会影响体式的练习。其他的大多数椅子都是可以满足我们的练习的。

  凳子瑜伽适合哪些人群

  办公室人群:对于大多数上班族来说,单独的时间用来锻炼是很奢侈的。但是椅子对于他们来说,却是很寻常的辅助工具。工作间隙,借助椅子进行拉伸和放松,能够更好的提高工作效率。

  学生:青少年的长期久坐,很容易导致驼背。椅子上的瑜伽练习,可以帮助改善弯腰驼背的现象,还可以让练习更加有趣味性,为紧张的学习带来一点调剂品。

  老年人:在老年活动中心或者养老院的老年人,是椅子瑜伽非常大的受众人群,因为身体的限制以及年龄的影响,椅子瑜伽能够有效安全的进行拉伸。

  其他人群:肥胖的人群、神经系统疾病的人群、高压力人群等。

  今天,跟大家推荐一套“凳子”瑜伽序列,开肩、打开胸腔and灵活脊柱,统统帮你搞定,一周练习3次,效果更好哦!

  Step1:身体坐在凳子上,脚下垫两块砖或者小板凳,是为了让膝盖略高于骼骨的位置

  Step2:坐好之后用双手卡住椅子,卡住椅子之后双手掌心相对,手指分开

  Step3:接着肩胛骨忘背中间做一个收缩,能够激活到斜方肌,再弯曲手肘,目视前方,每个动作保持5个呼吸

  Step4:用左脚距骨勾住椅子的腿,另外一只脚的脚跟垫高,让膝盖高于髋节骨

  Step5:再把双手放到椅背上,把每个指头完全打开,目视前方

  Step6:在呼气的时候一边推椅子,一边让胸腔往右后方扭转

  Step7:保持5个呼吸之后,在下一个吸气的时候就可以让身体收回来,然后松开双手回到反方向练习

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