4个简单瑜伽动作每天躺着练,全面瘦腰超级有效

  原标题:4个简单瑜伽动作每天躺着练,全面瘦腰超级有效!

  对于女性来说,减肥是一个永恒的话题,尤其是夏天穿的少,随便哪里有点肉肉,想藏都藏不住,而腰腹部更是明显,有一点点肉肉,就会显得特别的难看,时间长了,还腰疼。

  事实上,为了小蛮腰,穿衣服更好看,很多女性伽人们都已经开始做瘦腰的练习了,但经常要么是因为没有相关的练习器材,要么距离上课地方太远等原因,很多伽人很难坚持练下来。

  那么,今天就给伽人们推荐4个简单的瑜伽动作,可以练习到腹部的全部肌肉(腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌)。

  全面瘦腰,在家躺着就能练,每天只需要10分钟,坚持下来也比较简单,效果也会更好,一起来看看吧。

  动作1-2

  主要练习腹直肌和腹横肌

  动作1:

  仰卧在垫面上,双手放在身体的两侧

  调整骨盆中立位

  (髂骨和耻骨在一个水平面)

  抬双腿向上,大腿与地面垂直

  小腿与地面平行,深吸气慢呼气

  慢慢的伸直双腿,保持5-8个呼吸

  还原到地面,重复练习10次

  动作2:

  在动作1的基础上,双手放在头部的后侧

  慢慢的抬头向上,胸骨柔软向下沉

  双腿向两侧打开,右腿在上

  双腿交叉,重复练习10-15次

  换左腿在上,重复练习10-15次

  动作3-4

  主要练习腹内外斜肌

  动作3:

  在动作1的基础上,双手放在头部的后侧

  慢慢的抬头向上,胸骨柔软向下沉

  脊柱向右扭转,屈右膝靠近左手肘

  然后交换,两侧重复交替练习10-15次

  动作4:

  在动作3的基础上,伸直右腿和左手

  手和腿在空中触碰

  交替重复练习10-15次

  注意,如果有腰椎间盘突出、强直性脊柱炎、产后腹直肌分离严重的伽人不要练习以上的动作。

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