这组动作打开胸腔和肩膀太简单,让你做个挺胸

  原标题:这组动作打开胸腔和肩膀太简单,让你做个挺胸抬头的女人!

  经常有伽人在后台询问小编,肩背部僵硬、酸痛怎么办。一般询问这些问题的伽人,应该都是久坐族。

  这类人群由于活动太少,肩背部慢慢地就像生锈了一样,最终造成肩颈疼痛、圆肩驼背等问题。

  其实肩背僵硬不仅会造成酸痛,对爱美的人来说,也是个大问题。

  因为当肩背变得越来越僵硬的时候,也更加容易堆积赘肉,多余的赘肉会让肩背变得越来越厚,看起来就是虎背熊腰咯,体态和气质都大受影响。

  不仅如此,这样的人一般都会有圆肩驼背、颈前伸的问题,在视觉上导致身高下降、胸部变小等等,直白地说就是变矮变丑!!

  针对这些问题,我们常常会选择开肩来进行矫正,这方面给大家介绍的很多了。除此之外,打开胸腔也是个很好的矫正途径。

  正确地打开胸腔能够有效锻炼上半身的筋骨张力,还能缓解和预防脊柱的亚健康状态,身姿更挺拔,人也会越来越年轻!

  今天小编就推荐一套瑜伽动作,帮助你科学有效地打开胸腔,最重要的是简单,打开的感觉超级强烈,效果立竿见影哦!

  1.坐姿脊柱扭转

  简易坐,身体向右扭转,髋部保持中正,保持5-8个呼吸,还原;

  身体向左扭转,髋部保持中正,保持5-8个呼吸,还原;

  俯卧向前向下,双手臂向前伸展,保持5-8个呼吸。

  2.猫牛式

  跪立在垫面上,双膝双手分开与髋同宽,小腿脚背贴地,吸气抬头挺胸,腹部要有控制,呼气含胸拱背,注意脊柱一节一节延展,重复练习5-8组。

  3.英雄前屈

  跪立在垫面上,双脚并拢,双腿微微分开,吸气延展脊柱,呼气俯卧向下,双膝在躯干的两侧,双手臂向前延展,前额点地,保持5-8个呼吸。

  4.眼镜蛇式

  俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧,双手并拢,大腿收紧,呼气,脊柱延展,胸腔打开,双手轻轻推地,进入眼镜蛇式,保持腹部不要离地,不要折腰,保持5-8个呼吸。

  5.小桥式

  仰卧在垫面上,双脚分开与髋同宽,双手放在身体的两侧,屈双膝,双脚靠近臀部,慢慢抬髋部向上,小腿垂直垫面,双大腿平行,保持5-8个呼吸。

  6.骆驼式

  跪立在垫面上,双膝打开与髋同宽,小腿脚背贴地,双手扶髋,吸气延展脊柱,呼气后弯向下,双手慢慢放在双脚脚后跟上,保持5-8个呼吸。

  7.仰卧脊柱扭转

  仰卧在垫面上,双手侧平举,吸气延展脊柱,呼气髋部向右扭转,保持双肩不要离开垫面,眼睛看向左手指尖,保持5-8个呼吸,换另一侧。

  如果身体特别僵硬,也可以借助瑜伽砖和瑜伽毯辅助练习,注意拉伸的感觉是舒适的缓慢的,而不是强烈的迅速的。

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