练瑜伽小腿还粗?你没练对体式!

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  想要大长腿,大腿和小腿都要进行力量练习和拉伸。瑜伽可以很好地锻炼到腿部力量和拉伸腿部,但是,大部分时候,锻炼到的都是大腿。

  如果你也是练了瑜伽很久,小腿还很粗,那你要看看今天推荐的7个锻炼小腿的动作,你平时是不是没有练过?

  01

  下犬式“踩单车”

  ✦ 来到下犬式,双手打开略比肩宽

  ✦ 腹部内收,坐骨向后延展

  ✦ 弯曲左膝盖,脚跟离地,拉伸右小腿

  ✦ 左右交替,做10次

  02

  摩天式变体

  ✦ 双脚并拢,双手向上延展

  ✦ 脚跟抬高,保持脚跟并拢

  ✦ 保持5次呼吸,重复5次

  03

  潜水式

  ✦ 从站立前屈开始,双手撑地,脚跟抬高

  ✦ 稳定之后,双手离地向后延展

  ✦ 保持5次呼吸,做5次

  04

  女神式抬脚跟

  ✦ 先来到女神式,大腿平行地面,双手向上延展

  ✦ 然后抬起脚跟离地,尽量抬高

  ✦ 保持5次呼吸,做5次

  05

  脚跟抬高下蹲

  ✦ 从站立开始,双腿并拢,双手合十

  ✦ 缓慢下蹲,抬起脚跟向上,臀部做脚跟

  ✦ 保持5次呼吸,重复5次

  06

  动态青蛙蹲

  ✦ 从站立前屈开始,指尖点地,脚跟抬高

  ✦ 呼气下蹲,膝盖打开,脚跟保持抬高

  ✦ 重复10次

  07

  下犬式叠脚跟

  ✦ 从下犬式开始,右脚脚趾踩在左脚跟后侧

  ✦ 保持5次呼吸,换边,做5轮

  这些体式特别针对小腿。但是,其他启动小腿肌肉的体式也可以让小腿变小,比如高位弓步,后面脚跟尽量向前推;比如下犬式,手和脚距离越远,拉伸小腿越强烈。

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