女孩意外受伤放弃舞蹈,22岁练就“大粗腿”,成

  原标题:女孩意外受伤放弃舞蹈,22岁练就“大粗腿”,成功转型健身模特

  今天小编要给大家说的故事主人公叫做Natascha Encinosa,22岁的她出生在美国的佛罗里达州的阿密。现在的她刚刚由一名芭蕾舞演员,转变为健身模特而且转型十分成功。其实是这样的,她从小就想当一名模特,为了保持身材,她开始学习芭蕾舞,但是后来由于膝盖意外受伤不得不放弃舞蹈,失去了生活目标的Natascha Encinosa,一度陷入人生低谷,生活变得颓废。

  Natascha Encinosa接触健身是因为一次身体检查,那时医生告诉她胆固醇已经超标。这对她的身体非常不好,甚至可能会患上心脏病。为了自己的身体健康,她在父母的帮助下开始了自己的健身之路。

  刚开始的时候,她只是进行一些简单的有氧运动,并没有做什么专业训练。真正改变她的还是因为与男友分手,心情失落的她通过健身来减压,在这个过程中也让她彻底爱上了健身从那以后,Natascha Encinosa又变成了那个阳光女孩。

  从2012年她正式开始健身,一直到2016年,4年的时间让她改变了很多,也养成了良好的饮食习惯。现在身高一米六八的她已经168斤,可能亚洲审美比较喜欢纤细的身材,可是在欧美她的身材可是极度受欢迎的。因为经常分享自己的健身日常,她受到了很多人的喜爱,如今的她已经拥有45万的粉丝,热度可以说不比明星差了。

  现在的她虽然已经168斤,但是却丝毫没有赘肉,只有饱满的肌肉。要说她最亮眼的地方,无疑就是她的大腿了。她的腿围已经达到了26英寸(相当于66.04厘米),与她的腰围相同,这健壮的大腿可以说是十分亮眼了。

  有很多人羡慕她的身材,也曾问过她是怎么训练出的,她也很大方的给大家分享。她表示自己每天在健身房的训练时间,不少于两个小时,而她大部分的时间都是在做力量训练。当然想要练就好的身材,还是要长期坚持,小编在文末给大家推荐几组减脂训练,大家可以试一试哦!

  1、仰卧起坐

  a.躺姿,下背紧贴地面,膝盖弯曲尽量与地面平行,双手扶头部两侧,头部抬起预备。

  b.腹部收紧,上身离地,腿不动,尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1,重复20下有助腹部紧实。

  2、剪刀脚

  a.躺姿,双手放地面,腹部收紧双腿离地,先将右脚抬高约与地面成45度,左脚离地约与地面成15度。

  b.换左脚抬高与地面成45度,右脚与地面成15度,重复动作1至2共20次,下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部。

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