如何养成正确的跑步姿势?注意这6个基本点

  原标题:如何养成正确的跑步姿势?注意这6个基本点

  在所有的健身选项中,跑步是最简单的有氧运动。无论是想释放压力还是减重,都可以选择在闲暇时间出去跑一跑。

  虽然跑步是人类与生俱来的能力,但由于现代人的久坐习惯,很多人已经失去或忘记了这项自己天然就应该拥有的能力。

  想要适应身体的自然正确跑姿,对于不常跑步的成年人,需要重新学习。

  下面对正确跑姿作出讲解,使大家跑步时体能利用更高效,同时降低对身体的冲击,规避受伤的风险。

  以下内容包括正确跑姿的6个要点:

  1、收缩肩胛骨

  一个人的跑步时长与呼吸高相关,想要延长跑步时间,必须要了解如何提升呼吸效率。

  跑步时,肩胛骨要稍微收缩,使肩部相对后移,这样可以保证胸腔打开,提升呼吸效率。

  很多人在跑步时没有注意到这一点,肩部仍然是放松状态,相对靠前,这样会影响自己的呼吸。

  自己可以对比,肩部靠前与肩部靠后两个姿势,对比呼吸效率。

  注意也不要过度收缩肩胛骨。

  2、头部姿势

  很多人由于坐姿太久,脖子前倾导致头部自然前倾,这会影响到呼吸效率。

  跑步时,头不能前倾,也不能低头或后仰,要抬头平视前方。(可以想象有一根绳子将头部吊了起来)

  3、手臂摆动

  手臂、手掌乱摆是常见的错误跑姿,会极大浪费体力。

  左右摆臂,手臂自然放在胸部两侧。不能太向外摆臂,也不能过度夹紧身体,否则容易造成胸部或腋窝的擦伤。

  可以想象肩部两侧各有一扇门,手臂的左右晃动不能超过这两扇门。

  前后摆臂,肘部约成90度固定,前后移动,不能甩动小臂。

  4、使用核心力量

  跑步时上半身会左右摆动,要有意识的使用核心力量,控制摆动幅度,这样髋部会更稳定,也可以避免因为摆动过大造成背部疼痛。

  科学使用体力可以延长自己的跑步时间。

  5、脚如何着地

  脚是最容易出现问题的部位,有些人会不自主的内旋、外旋。也有人按照走路的方法来跑步,脚跟先落地。这都是错误的。

  正确跑姿是脚尖向前、脚掌先着地。

  6、身体稍前倾

  科学的跑姿是身体稍稍前倾,可以降低因为背部直立对髋部造成的冲击,避免髋部出现问题。

  前倾时重心也稍靠前,更有利于脚掌着地。

  正确跑姿展示:

  侧面动图

  正面动图

  注意手臂摆动的方向、脚尖朝向、头部视线方向。

  希望以上6点可以帮助大家纠正跑姿,实现科学跑步。

  END.

上一篇:人靠衣裳马靠鞍,好身材需要漂亮衣服来衬托,
下一篇:9个动作每天做,瑜伽轮式其实很简单!

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表

©2020减肥药排行榜前10网 粤ICP备18111997号 本网站因爱好分享减肥相关知识,没有产品交易,如有侵权或其它事项,请联系站长邮箱,第一时间删除,恶意破坏网站攻击者请远离,目前只有200IP,个人是个边连房租都交不起的哭鼻站长,请别浪费你大牛的时间和财力来弄。