睡前10分钟,躺床上都能练的助眠瑜伽!

  原标题:睡前10分钟,躺床上都能练的助眠瑜伽!

  一天下来,身体即紧张又疲惫,分享一组睡前10分钟的瑜伽练习,不仅可以瘦身,还能促进睡眠,一举两得。快来试试吧!

  1.婴儿式

  从跪姿开始,双膝分开

  臀部向后坐向脚后跟

  从跪姿开始,双膝分开

  臀部向后坐向脚后跟

  2.猫牛式

  让额头贴床,保持1分钟

  双手打开与肩同宽,小腿脚背贴床

  吸气抬头挺胸,延展脊柱

  呼气低头含胸拱背

  跪立,双膝打开与髋同宽

  双手打开与肩同宽,小腿脚背贴床

  3.坐立前屈

  呼气低头含胸拱背

  注意一节一节的延展脊柱

  重复练习5-8组

  双手抓住脚掌,保持1分钟

  4.仰卧脊柱扭转

  从坐姿开始,双腿向前伸展

  吸气,手臂举过头顶

  呼气,身体向前向下

  5.鱼式

  仰卧,双腿并拢,双臂放在臀部两侧

  吸气,延展脊柱,呼气,抬胸腔向上

  双肩向后向外打开,头顶落在床上

  仰卧,屈双膝,双膝左转贴床

  6.快乐婴儿式

  右手向上举过头顶,保持1分钟,换边

  双手握住脚掌外侧,将膝盖移至腋窝

  小腿垂直地板,保持1分钟

  7.睡天鹅式

  仰卧,双腿并拢,双臂放在臀部两侧

  吸气,延展脊柱,呼气,抬胸腔向上

  双肩向后向外打开,头顶落在床上

  保持1分钟

  手掌叠放,额头落在手掌上

  保持1分钟,换边

  8.简易坐

  仰卧,呼气,屈膝并将大腿靠近腹部

  双手握住脚掌外侧,将膝盖移至腋窝

  小腿垂直地板,保持1分钟

  慢慢闭上眼睛,感知呼吸

  享受片刻的宁静,保持2分钟

  从四脚跪姿开始,左腿向后伸展

  屈右腿,小腿外侧贴床

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