身高1米55的健身达人爱上马甲线,6个动作教你保

  原标题:身高1米55的健身达人爱上马甲线个动作教你保住性感好身材

  长得矮,怎么办?既然身高无法再改变,那就练出凹凸有致的性感身材吧!今天的健身达人,身高1米55的Nikki,通过她的健身实践告诉你,一个女生就算长得不高,也能拥有性感漂亮的S曲线身材!

  天生长得矮没关系,但千万不要变成“土肥圆”。虽然没有超模般的细高九头身材,但是通过后天的努力,一样可以拥有充满美感的身材。例如今天要介绍的这位健身达人,Nikki Blackketter。

  Nikki,身高只有1米55,体重是104斤。看到她的第一眼,你会以为她身高1米65以上,也会为她堪称完美的身材比例所惊叹。她的身材凹凸有致,有着性感标配马甲线和翘臀,整个人看起来不仅阳光健康,而且还很有女人味。

  但是,健身前的Nikki不是这样的。长得不高的她,曾经是个爱喝酒、不运动的普通女生。不好的生活习惯将她矮个子的缺点暴露无遗,而腰间的赘肉更是非常明显,身材毫无美感。

  幸好,及时醒悟的Nikki选择了健身来改变她的身材和生活。经过一段时间的坚持,她整个人的状态可以说是脱胎换骨。现在,健康阳光的她时常在社交平台上和大家分享她的健身训练计划。今天,就让我们一起来跟着爱上马甲线的Nikki一起锻炼吧。

  ==训练要领==

  以下锻炼计划共有6个动作,每次训练可随机选择4~5个动作来进行;每个动作做10~15次,建议做2~4组;组间歇息不超过半分钟;使用滑行盘来进行锻炼,效果会更好。

  【第01个动作】看下图

  仰卧交替触膝

  (1)躺着,双手屈肘抱头,上背部微抬离地;

  (2)用臀部上侧支撑身体,双腿交替做抬膝向前伸展的动作,同时转动上背部让肘部靠近膝盖;

  (3)重复做10~15次。

  【第02个动作】看下图

  仰卧举腿

  (1)躺着,双手高举过头握住栏杆,上本身保持不动;

  (2)腹部发力,将双腿抬起,尽可能往正上方抬起;

  (3)同时带动臀部抬起,重复做10~15次。

  【第03个动作】看下图

  滑行盘俯身登山式

  (1)双臂伸直撑地,双腿先伸直,腰背挺直;

  (2)双脚的脚尖踩住滑行盘,交替做原地登山动作;

  (3)全程上半身保持不动,重复做10~15次。

  【第04个动作】看下图

  滑行盘俯身屈膝收腿

  (1)双臂伸直撑地,双腿先伸直,双脚脚尖踩住滑行盘;

  (2)手臂保持不动,腹部发力,双腿做屈膝瘦腿的动作,膝盖要尽量靠近胸部,再伸直;

  (3)全程上背部保持不动,重复做10~15次。

  【第05个动作】看下图

  滑行盘俯身直收腿

  (1)双臂伸直撑地,双腿先伸直,双脚用脚尖踩住滑行盘;

  (2)手臂保持不动,腹部发力,将双腿尽量往身体内侧收紧,再匀速伸直;

  (3)重复做10~15次。

  【第06个动作】看下图

  滑行盘仰卧收腿

  (1)躺着,双臂屈肘向上放在头部两侧,上背部保持不动;

  (2)双腿伸直,双脚用脚尖踩住滑行盘;

  (3)抬起臀部,双腿同时向内侧收紧,直到脚后跟靠近膝盖正下方,再匀速伸直;

  (4)重复做10~15次。

  天生长得矮这件事,绝对无法限制一个想要变得更美的人前进!

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