瑜伽老师强烈推荐的5个提升力量瑜伽，每天10分

丽丽瘦

2020-03-03 13:12:42

　　原标题：瑜伽老师强烈推荐的5个提升力量瑜伽，每天10分钟，练出细腿

　　腿部训练尽量要早点开始，别等到腿部病症出现了再锻炼。

　　在25岁时就应该开始注重腿部练习，不做有效的腿部肌肉锻炼，骨骼和关节无法被保护。在一些强度大or难度大的运动中（像爬山、蹬车、攀岩、滑雪）更容易受伤。

　　在瑜伽练习中，也经常强调大腿的力量，尤其是对腿内侧肌的锻炼。

　　如果大腿内侧弱，根基就不稳定，做站立平衡体式就容易摇摇晃晃，无法完成标准动作。

　　大多数人由于工作原因，久坐办公室，缺少运动。这些人腿内一抓就是松松的赘肉，明显是腿内侧没有力量。一旦大腿内侧和外侧的延展和力量不均匀，自然会腿粗、大腿外侧凸出。

　　总结：腿内侧无力，不仅会导致无法做好瑜伽体式，还会加重大象腿，影响腿型美观！所以为了美丽、为了健康，我们有必要提升腿部内侧力量，多锻炼它！

　　在这里为大家重点推荐5个瑜伽体式，可以让大腿内侧发力会更多，会变得更有力，燃烧更多腿内侧脂肪。

　　1、动态桥式

　　躺下来，弯曲膝盖，大腿内侧夹一个砖块。双手放在身体两侧撑地，腹部内收，下背部贴实地面。

　　2、女神式变体

　　双脚打开约两肩宽的距离，脚尖朝向外侧。双手侧平举，屈膝向下进入女神式。双手放在大腿上，躯干向左扭转，进入变体。放松腰部肌肉，左右做完，伸直双腿，躯干前屈，再次拉伸下腰背部。

　　3、虎式变体

　　4、束角式变体

　　经常做坐立的束角式，仰卧来做的感觉会很不同。仰卧屈双膝双脚并拢，双手握住前脚掌，这个变体可以很好的避免拱背哦。

　　5、快乐婴儿式变体

　　四角跪姿，跪立在垫面上，双手双膝打开与髋同宽，双膝在髋部的正下方。手腕在肩部的正下方，抬右腿向上，将右腿向外打开进入虎式变体。好处：不仅可以锻炼到臀部，而且还可以锻炼核心和髋内收肌群。

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