主页 > 减肥食谱 >

减肥食谱一周瘦20斤?快来看看都有哪些美食

小编:饮食对于减肥来说是非常重要的,因为大部分人的肥胖都是因为吃而导致的,吃太多的高热量食物、高脂肪食物和高糖分的食物。从而导致体内热量堆积转化成脂肪,最终形成了赘肉。

  

饮食对于减肥来说是非常重要的,因为大部分人的肥胖都是因为吃而导致的,吃太多的高热量食物、高脂肪食物和高糖分的食物。从而导致体内热量堆积转化成脂肪,最终形成了赘肉。所以想要减肥就需要改变我们的饮食习惯,学会控制好美食的诱惑。那么减肥食谱一周瘦20斤的有哪些呢?下面我们就一起来看看吧。EFe健康瘦网

  

EFe健康瘦网

  

减肥食谱一周瘦20EFe健康瘦网

  

日常减肥饮食的安排原则:EFe健康瘦网

  

1、如果平时不爱吃早餐的话,建议把早餐加回来,按照一日三餐来进食,同时可以适当的增加两次餐点。做到每天早睡早起的习惯,在八点前吃好早餐,在中午十二点的时候吃午餐,而晚餐的话需要在五点半到六点之间吃完。晚上十一点之前睡觉。这样可以有效的避免我们爱吃零食的习惯,不让我们时刻处于饥饿的状态,也就可以更好的控制食欲了,虽然增加到了三餐的饮食,但是热量反而没有增加。EFe健康瘦网

  

2、平时煮菜的时候,要注意降低油脂和减少盐分。而晚餐的食量也要减少。晚上睡觉前不能够在进食任何的零食,也不能够吃夜宵。EFe健康瘦网

  

3、除了注意饮食以外,还需要制定适合自己的运动计划,将饮食和运动相结合才能够做到事半功倍的减肥效果。EFe健康瘦网

  

一周减肥食谱安排:EFe健康瘦网

  

星期一减肥餐安排:EFe健康瘦网

  

早餐:五谷豆浆一杯、水煮卷心菜一份、煮三药一份EFe健康瘦网

  

加餐:葡萄适量EFe健康瘦网

  

午餐:黑米饭一碗、蒸鱼一份、水煮菠菜一份EFe健康瘦网

  

加餐:酸奶一杯、香蕉半根EFe健康瘦网

  

晚餐:蒸红薯一根、西红柿紫菜鸡蛋汤一碗、芝麻酱拌油麦菜一份EFe健康瘦网

  

星期二减肥餐安排:EFe健康瘦网

  

早餐:牛奶一杯、蒸红薯一根、苹果一个、杏仁几颗EFe健康瘦网

  

加餐:葡萄适量EFe健康瘦网

  

午餐:米饭一碗、蒜蓉西蓝花一份、凉拌鸡丝苋菜一份EFe健康瘦网

  

加餐:桃子一个EFe健康瘦网

  

星期三减肥餐安排:EFe健康瘦网

  

早餐:牛奶燕麦粥一碗、坚果几颗、苹果一个EFe健康瘦网

  

加餐:红枣几颗、酸奶一杯EFe健康瘦网

  

午餐:红豆饭一碗、牛肉炒洋葱胡萝卜丝一份、凉拌芹菜豆芽一份EFe健康瘦网

  

加餐:橘子一个EFe健康瘦网

  

晚餐:玉米南瓜杂粮粥一碗、紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份、蒜蓉空心菜一份EFe健康瘦网

  

EFe健康瘦网

  

减肥食谱一周瘦20EFe健康瘦网

  

星期四减肥餐安排:EFe健康瘦网

  

早餐:玉米南瓜粥一碗、鸡蛋一个、芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一份EFe健康瘦网

  

加餐:圣女果适量、酸奶一杯EFe健康瘦网

  

午餐:糙米饭一碗、魔芋丝拌西蓝花、虾仁炒莴笋木瓜一份EFe健康瘦网

  

加餐:桃子一个EFe健康瘦网

  

晚餐:山药薏米燕麦粥一碗、蒸茄子一个、凉拌海带丝一份EFe健康瘦网

  

星期五减肥餐安排:EFe健康瘦网

  

早餐:山药薏米燕麦粥一碗、鹌鹑蛋三个EFe健康瘦网

  

加餐:苦丁茶一杯、红枣适量EFe健康瘦网

  

午餐:红豆糙米饭一碗、鸡腿肉煲菌汤一碗、白灼空心菜一份EFe健康瘦网

  

加餐:葡萄几颗EFe健康瘦网

  

晚餐:牛奶一杯、蔬菜沙拉一份EFe健康瘦网

  

推荐阅读EFe健康瘦网

  

减肥瘦身食谱有哪些?三款瘦身食谱让你轻松享瘦EFe健康瘦网

  

自制减肥茶有哪些?款减肥茶越喝越瘦EFe健康瘦网

  

减肥代餐食品有哪些?四款食物越吃越瘦EFe健康瘦网

当前网址:http://www.hefeihaili.com/shipu/4929.html

 
你可能喜欢的: