腹型肥胖或会致命,做好6点轻松甩掉腹部脂肪!

  一般进入中年后,脂肪容易在腹部和臀部堆积,从而引起腹型肥胖。腹型肥胖不仅影响形象,同时也会诱发心血管疾病以及糖尿病等代谢性疾病,为了自身健康必须积极减掉腹部脂肪。

  如何减掉腹部脂肪?

  1、多做仰卧起坐

  仰卧起坐能让腹部肌肉得到锻炼,每天至少做20~30个,同时掌握正确做仰卧起坐的方法,依靠腰腹部发力,并不是腿部和手臂。

  2、保持适度运动

  每天早晨和晚上抽出30分钟时间慢跑,能重新分配身体各个部位的脂肪,避免脂肪在腹部堆积。局部训练和全身运动相结合,减掉腹部脂肪的效果会更好。每天晚上睡觉前对腹部做顺时针和逆时针按摩,能促进脂肪消耗和代谢,只要坚持做就能看到明显的效果。

  3、时刻保持收腹状态

  有一部分人腹部有赘肉并不是有大量脂肪堆积,是因为错误的体态。不管站着还是坐着要时刻保持抬头挺胸收腹,不能含胸驼背,要让身体保持挺直状态,这样能帮助燃烧脂肪,帮助消耗能量,让小腹部肌肉变得更加紧实。

  4、提高运动意识

  吃完饭30分钟内不能立马躺下或坐着,可以靠墙站立30分钟或散步,以免使得脂肪在腰腹部堆积。

  5、注意饮食

  合理安排一日三餐,不能以节食的方式减肥,不然会使得热量吸收能力变大。均衡为身体摄入营养,多吃菜少吃肉,粗粮和细粮搭配着吃。因为晚上新陈代谢速度减慢,所以睡觉前三个小时要吃完晚餐,避免造成热量转化成脂肪堆积。

  6、合理用粗盐减肥

  粗盐可达到发汗效果,帮助排出体内的代谢废物,加快新陈代谢速度。洗澡的时候可以把适量的粗盐和热水调配在一起,然后再腹部按摩10~15分钟,长时间下去能减掉腹部脂肪。不过按摩时一定要注意力度,不能用力过猛,不然会导致皮肤损伤。

  温馨提示

  腹型肥胖的人可以通过慢跑、快步走游泳和骑行的方式来减掉内脏脂肪,每次快步走45分钟,就能提高体内脂肪激素含量。多吃含膳食纤维食物如粗粮和蔬果等,因为膳食纤维有吸水作用,吸水之后增加体积,能产生饱腹感,减少能量摄入,不能暴饮暴食,也不能吃太多肉类和甜点。掌握正确的呼吸方法,如腹式呼吸和胸式呼吸等,能提高心肺功能,扩大肺活量,利于消除腹部脂肪,改善局部血液循环。

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