如何判断自己是不是腹型肥胖?掌握4个小细节能

  腹型肥胖也就是人们所说的将军肚,大量脂肪在皮下和内脏堆积,增加患上疾病风险。经过研究发现腰围越粗,患上癌症的风险就越高,同时也容易引起心血管疾病以及糖尿病等,那如何判断自己是不是腹型肥胖呢。

  如何判断自己是不是腹型肥胖?

  男性腰围超过102cm,女性超过88厘米就判定是腹型肥胖。也可以按照腰臀比,也就是腰围除以臀围的值,若男性超过1.0,女性超过0.9就被称为腹型肥胖。首先要站好,用无弹性的卷尺测量,卷尺贴在皮肤上,但不能陷入皮肤。在测量腰围时把卷尺放在肚脐水平下,等呼气结束的时候测量。把卷尺放在臀部的最大周长处能获取臀围值。

  如何才能保持苗条身材?

  1、晨起空腹喝杯水

  早晨醒来后空腹喝杯温开水,不仅仅能温暖胃部,而且也能促进胃肠道蠕动,排出体内毒素和垃圾,避免代谢废物长时间在脂肪皮层堆积。

  2、合理搭配食物

  根据自己的体质来选择合适的食物,万变不离其宗,远离高脂肪和高胆固醇食物,控制每天总热量摄入。另外体寒的人不能吃寒性食物,以免打破新陈代谢平衡,使得热量堆积,结果导致脂肪在腹部堆积,生成腹型肥胖。另外减肥并不是一蹴而就的,在长期减肥过程中需均衡摄入营养,不能一味的次数而拒绝脂肪,虽然能减肥,但却会对自身健康带来伤害。

  3、吃饭前先喝杯水或喝汤

  吃饭前先喝汤或水,能增加饱腹感,减少主食摄入。水温在37℃左右能暖胃,帮助食物消化,提高基础代谢率,排除毒素。但不能喝冷汤,因为温度低会降低基础体温,减慢新陈代谢速度。

  4、保持适度运动

  经过研究发现,快步走消耗的热量更多,每天至少快步走30~60分钟,不过要掌握正确的快步走姿势,保持上身挺直,时时刻刻收紧腰腹部,手臂跟随着自由摆动,加大运动幅度。

  温馨提示

  晚上人们新陈代谢速度下降,活动量减少,所以20点之后不能吃任何食物,不然会导致没有被消耗的热量转化成脂肪在体内堆积。平时多做收腹运动,不管是坐着还是站着时都要收紧腹部,这样能促进局部血液循环,帮助排毒。坚持腹式呼吸,能提高心肺功能,增大肺活量,消除腹部多余脂肪。

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