想要瘦，这东西要吃够！鸡蛋和牛奶里面都富含

丽丽瘦

2020-10-29 07:15:45

　　不少营养专家都说过，没有蛋白质就构不成我们的生命体。是的，母亲孕育我们的时候，在胎儿时期每天都需要蛋白质。那么，在减肥期间，我们是否应该每天都补充一定的蛋白质呢？首先，我们得了解一下蛋白质的作用！

　　第二，我们每天都需要消耗很多能量，而其中蛋白质的供给就是其中一个重要的组成部分，如果长期蛋白质没有得到很好的满足，那么身体就会变得很虚弱。

　　蛋白质对人体有很大的作用，但是不是越多越好呢，其实这不一定。因为每个人消耗的能力不一样，身体吸收蛋白质的效率也是不一样的，所以并不是越多越好。如果蛋白质摄入过多，可能会导致钙排泄的增加，而且蛋白质过多摄入也容易导致肥胖，合理的安排蛋白质的摄入才可以达到健康的减肥模式。

　　答案是肯定的，减肥期间都是需要运动的，而运动消耗的能量要比平时多一些。如果蛋白质摄入不够，那会导致身体虚弱，下面几个建议大家可以参考一下。

　　建议一：合理安排每天摄入的蛋白质含量，一般来说正常成年人一天一袋牛奶加一个鸡蛋，或者是一百至两百克的鸡肉或鱼肉就差不多了。如果自己当天运动强度比较大，可以适当增加一点点。

　　建议二：蔬菜一定要吃，而水果因为大部分糖分都很高，而且有些都是酸性的水果，空腹吃容易伤胃。因此选择蔬菜可能会更合适一些，搭配蔬菜可以提高自己的代谢机能，摄入蛋白质的时候也要吃蔬菜。

　　建议三：运动，每个减肥的人都没办法离开运动的，在补充蛋白质的同时，提高运动量，这样才能减少脂肪的堆积，当身体运作加快的时候，就比较容易瘦。

　　建议四：告别单一的运动模式，要想身体燃烧脂肪运动时间都要超过四十分钟，但是很多人都没办法一口气运动那么长时间，其实可以间接性地来，比如跑步十分钟，快走十分钟，然后继续跑，最后留十分钟用走的，这样累计下去的运动时间也会超过四十分钟的。

　　当然了，减肥是一个过程，我们在讲究运动减肥的同时，饮食的搭配也是非常重要的，每天摄入一定的蛋白质、膳食纤维还有维生素都是必要的，只有身体有足够的营养才有力气减肥。

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