大吃大喝会得脂肪肝吗?教你这样预防脂肪肝!

  饮食结构合理,做到荤素搭配,控制总热量的摄入,均衡营养才能减少脂肪的肝脏沉积的机会。饮酒者必须彻底戒酒。建议少吃或不吃动物内脏、肥肉及鱼仔、蟹黄,减少脂肪的摄入量。可以多吃燕麦、玉米、小米、海带、紫菜、大蒜、苹果、牛奶、洋葱、甘蔗、胡萝卜、黑芝麻、山楂、木耳、冬瓜等高蛋白质、高维生素与低糖、低脂肪的食物。以蒸、烩、炖、焖烹调方式为宜,少用油炸、油煎、油炒。

  多参加文体活动是减肥和控制体重最有效的方法,如果说饮食是控制脂肪的“来源”,而适量运动则是给脂肪提供“去路”。现在很多年轻人患有“办公室综合征”,一天10多个小时都面对电脑,锻炼的时间少之又少,体态也开始渐渐肥胖。可以在日常空余时间多进行如扭秧歌、跳交际舞、太极拳、健身操、慢跑等能长期坚持的小运动,别“心血来潮”式的运动。走路上班对预防脂肪肝有利,它有利于锻炼心肺功能,不至于脂肪堆积。不要使用药物减肥,也不要节食减肥。体重不易骤降,如果1个月内降5公斤以上,会加快脂肪组织入肝,反而会加重脂肪肝。

  长期熬夜、看电视、打牌等,容易引起脂肪代谢紊乱的,导致肝脏代谢障碍,从而引起脂肪肝。有些人喜欢临睡前加食,过食肥甘等,这些因素都会引起体内代谢紊乱,使脂肪沉积于肝脏。因此,保持生活规律化,保证每日充足睡眠,多参加文体活动等,都是预防脂肪肝的有效办法。

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