明明每天一起运动1个小时,为什么你瘦得比我快

  一般来说,体重基数比较大(BMI大于28)的减肥er在”管住嘴、迈开腿“之后,掉秤会比小基数的童鞋要快。

  想要减肥成功,减肥期间吃什么很重要。蛋白质、碳水化合物、脂肪一个都不能少,搭配合理,正常三餐,每餐保持七分饱就好。

  关于运动强度这个话题其实以前已经说过不少了,如果强度不够的话,那么往往很有可能只是在锻炼身体。

  脂肪消耗的最高区间大概是在运动强度达到70%~80%的范畴,强度太低或者太高的话脂肪在消耗上都是比较低的。

  就减肥而言,如果想要达到减轻体重的效果的话,除了要保证一定的时长,运动起码要达到燃脂心率才可能产生一定的效果。

  在这个算式里面,年龄填现在的年龄,运动强度以减肥为目标的话确定在70~80没毛病,现在就差静态心率了。

  运动每隔10~15分钟就手放在脉搏的位置,数10秒钟内跳动的次数乘以6【为什么不直接数一分钟,因为如果你停止运动,心率会很快衰减,所以10秒钟的心率x6会更接近运动时的状态】。

  这个方法十分简单省钱,但是如果把握不好的话可能会有点影响运动效果:比如跑着跑着突然停下来,或者是跳操跳到一半停下来……

  目前市面上已经有很多测心率的产品了,像是心率表、心率带、心率计等,大多数都可以穿戴在身上,方便运动的时候及时了解心率。

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