常穿高跟鞋会让腿变粗 两招瘦腿操可拯救

  一项研究,30名平均年龄在26.4岁身姿窈窕的女性,在确认无静脉功能不全病史后,分四次参与实验。 实验前,每位女性提前四小时避免重体力劳动,然后分四次,分别裸足(相当于穿平跟鞋)、试穿3.5厘米、7厘米细高跟、7厘米坡跟的鞋子,每次实验都会通过空气体积描记仪进行静脉功能的测定,主要监测小腿肌肉泵射血能力和下肢静脉淤血状态。

  小腿的肌肉泵在正常情况下可以通过收缩促进血液循环,但穿上高跟鞋后,紧张的肌肉群使得肌肉泵的舒张功能受到限制,长期保持这种状态后,就会影响静脉功能。

  裸足以及各种高度的高跟鞋对这个泵有多大影响?

  实验发现,裸足没有影响;7厘米的细高跟和坡跟都会使小腿肌肉泵射血能力下降,使其进入病态范围;3.5厘米的高跟也会使其射血能力下降,不过尚未进入病态范围。同时发现,3.5厘米以上的高度,都会是静脉出现淤血状态,长期这种状态,会使细胞增生肥大,导致腿部变粗。

  这个研究表明,如果要选择高跟,最好在3厘米左右,优先选择无系踝的高跟鞋。选鞋子要选能给脚趾留一定活动空间的,在闲暇时,应立即换上低跟鞋走路。长期穿高跟鞋的女性,回家后可平躺,并将双脚抬高超过心脏水平10至20厘米,做足部背屈动作20至30次,可以有效帮助下肢静脉血液回流。

  但是生活中,高跟鞋往往与时尚和气质挂钩,有多少人可以舍弃高跟鞋呢?而不幸的是只有不到5成的人,回家之后会记得要放松肌肉,让紧绷的状态得到舒缓。

  如何拯救你的粗腿 放松腿部肌肉有两招

  如果你穿稍宽松的拖鞋走路,就会觉得有点费力。因为它会迫使你动用平时用不上的腿部肌肉,脚趾必须“抓”着才能防止拖鞋脱落。结果,不仅锻炼了腿肌,有助于腿脚肌肉的协调活动,而且促进了腿部的血液循环,还能改善踝关节的形态。她认为,经常穿拖鞋对腿部健美有微妙的作用,可使踝、小腿和大腿变得匀称健美。

  如果穿拖鞋进行腿部健美练习,效果会更好。为此,她设计了一套穿拖鞋做的美腿操,巧妙地利用了拖鞋的作用。

  练习一 腿部力量练习。

  预备:坐姿,两手背后支撑,两腿屈膝。两脚平放,稍分开

  动作:1.用手脚支撑,提臀上挺成“桥”状。

  3.鞋跟与脚跟一起上提,身体回落悬空。

  4—6.保持 3的动作姿势。

  8. 恢复成预备姿势。反复做,以增强腿部肌肉力量。

  预备:上体坐直,两腿屈膝前伸,两手平放膝上。

  动作;1.两手慢慢放于体侧地上。

  2.上体后倒成半仰卧。

  3.双腿上举,脚与拖鞋保持穿着状态。

  4.两腿继续上举成身体倒立状态,身体重心落在肩上,两腿尽可能伸直,两脚穿紧拖鞋。

  5—7.保持4的姿势。

  8.腿放下成预备姿势。反复做,以锻炼小腿肌。

  所以回到家,就换上拖鞋,做点廋腿操放松你的双腿吧。

  你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结,要死多少脑细胞吗?哈。。。你不懂?不懂就让胖球告诉你。

  研究显示经常穿高跟鞋会让女性的腿变粗,3.5厘米以上的高度,都会是静脉出现淤血状态,长期这种状态,会使细胞增生肥大,导致腿部变粗。而每天肌肉按摩、拉伸与放松是最后的瘦腿方法。不幸的是只有不到5成的人,回家之后会记得要放松肌肉,让紧绷的状态得到舒缓

  声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

上一篇:女人在30岁后该怎么有效减肥和抗衰老
下一篇:吃什么食物丰胸的效果好

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表

©2020减肥药排行榜前10网 粤ICP备18111997号 本网站因爱好分享减肥相关知识,没有产品交易,如有侵权或其它事项,请联系站长邮箱,第一时间删除,恶意破坏网站攻击者请远离,目前只有200IP,个人是个边连房租都交不起的哭鼻站长,请别浪费你大牛的时间和财力来弄。