女性体脂率标准是多少?体脂率过高怎么办

  体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险,例如高血压、糖尿病、高血脂等,因此在日常生活中大家一定要注意有所关注。那女性体脂率标准是多少?女性体脂率过高怎么办?下面我们一起来详细了解一下!

  女性体脂率标准是多少?

  说到女性体脂率标准是多少这个问题,其实体脂率是可以通过计算得出来的,一般来说:

  成年女性的体脂率计算公式:参数a=腰围(cm)×0.74

  体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%

  对于女性体脂率标准是多少这个问题,据大量的数据统计计算,可以推算出成年女性体脂率大约在20%~25%之间。

  那女性体脂率过高怎么办?

  (1)尽量少吃糖类食品,减少淀粉摄取

  女生平时要吃没有高糖分的食品,多吃精瘦肉、鸡蛋、蔬菜、水果、谷类的食物,而淀粉类的食物是面包、米饭、馒头、面条,每天少吃这些东西,多摄入蛋白质维持肌肉。长期坚持合理的饮食调节,最终体脂率一定会逐渐下降的。

  (2)规律进行间歇训练燃脂

  女生做力量训练后,再做有氧运动的间歇训练,能让减脂效果更明显,普通的有氧运动只是在运动过程中消耗脂肪,但是采取高强度间歇训练来做,效果就不一样,而且做完24小时内继续燃脂,比如跑步,先冲刺100米,再缓慢跑100米,如此循环,跑完放松腿部肌肉,拍打5分钟才能瘦腿。

  充足的睡眠,对于降低体脂率同样重要,睡眠不足往往会导致人体发胖,降体脂率期间,要注意休息,不熬夜加班,放松心情,每天要保证至少7个小时的睡眠时间。对于那些熬夜追剧、打游戏的朋友来说,肥胖的问题可能会日趋明显,因此一定要注意。

  以上就是关于女性体脂率标准是多少的相关内容介绍,毫无疑问体脂率对人体健康非常重要,体脂率能够反映出人体的健康状态,我们不能简单的以胖和瘦来判断体脂率的高和低,体脂率高的人不一定胖,体脂率低的人不一定瘦。要检测出体脂率高之后,要通过饮食、运动等方式来降低体脂率,让体脂率处于正常的水平,保证身体健康。

  你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结,要死多少脑细胞吗?哈。。。你不懂?不懂就让胖球告诉你。

  体脂率,是体脂肪占总体重的百分比。构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪,前者影响外观,后者环绕在肝脏等器官周围,是最为危险的脂肪。男性体脂高于25%,女性高于35%则属于肥胖。

  声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

上一篇:按摩丰胸怎样最有效
下一篇:怎么减肥效果快又好

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表

©2020减肥药排行榜前10网 粤ICP备18111997号 本网站因爱好分享减肥相关知识,没有产品交易,如有侵权或其它事项,请联系站长邮箱,第一时间删除,恶意破坏网站攻击者请远离,目前只有200IP,个人是个边连房租都交不起的哭鼻站长,请别浪费你大牛的时间和财力来弄。