女生一天吃多少不会胖？怎么管住自己的食欲？

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2019-10-26 09:47:40

饮食是减肥最大的敌人之一，因为很多人肥胖的原因就是因为日常饮食的热量摄入过多，而热量摄入过多久会导致脂肪的堆积，从而出现肥胖，所以说很多人肥胖是吃出来的。想要减肥就需要从饮食上入手，那么女生一天吃多少不会胖？下面我们就一起来看看吧。eDr健康瘦网

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一般来说，每天需要维持正常迹象的话，需要1200大卡的热量来维持人体的基本活动和需要的热量，而这部分的热量只能够支持我们活着，但是还不足以支持人体的活动。如果人体需要进行正常的活动，那么每天摄入的热量要高于1200大卡的热量，当然具体的热量摄入每天需要根据性别、身体活动和体重的大小有所差异。eDr健康瘦网

一般来说，女性每天需要摄入的热量是1500-2000大卡期间，这样是比较正常的，也不会出现发胖的现象。在日常生活中的饮食中都是按照2000大卡的饮食热量为计算标准的，也就是说如果想要维持日常活动的基础上，成年人一天需要摄入大概2000大卡的热量，这样是不会发胖的。那么对于2000大卡是多少食物呢？下面是一些专家对热量的换算。eDr健康瘦网

2000大卡等于7个贝果的热量，也等于6.6个甜甜圈的热量、26个鸡蛋的热量、4包薯条的热量、4个巨无霸的热量，一整块披萨的热量、两个墨西哥卷饼、19根香蕉、60根胡萝卜。eDr健康瘦网

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怎样可以管住嘴？eDr健康瘦网

1、饭前吃水果eDr健康瘦网

吃饭前可以适当的吃一些水果来进行饱腹，而且水果的热量也非常的低，在饭前吃点低热量的水果可以增强饱腹感适当的减少我们的饭量，进而有效的减少热量的摄入。eDr健康瘦网

2、多喝水eDr健康瘦网

平时可以适当的多喝水，水是属于没有热量的东西，所以多喝水是不用害怕会发胖的，还有就是肚子饿的时候喝水的话，可以让我们减少饥饿感，这样就不会总想着去吃东西。eDr健康瘦网

3、饭前饭后漱口eDr健康瘦网

漱口后可以让嘴巴里面的食物味道降低，也可以有效的降低食欲，另外漱口会给人一种牙齿刚刷干净，不能够再吃东西的暗示，这样可以适当地减少食物的摄入。eDr健康瘦网

4、保持充足的睡眠eDr健康瘦网

睡眠不够充足的话，就会导致我们身体内的压力荷尔蒙的分泌增加，从而导致肠胃中刺激食欲的胃饥饿素的分泌，容易导致暴饮暴食的出现，最后导致肥胖。eDr健康瘦网

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