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产后妈妈怎么减肥?产后盆骨大,腹部松弛,产

小编:产后盆骨大,腹部松弛,产后怎么减肥,最佳时间段?产后的身材臃肿肥胖赘肉的是很多新妈妈们的烦恼,而且很多产妇因为长时间坐着,或者照顾孩子而错过了产后减肥的最佳时间段

产后盆骨大,腹部松弛,产后怎么减肥,最佳时间段?——产后的身材臃肿肥胖赘肉的是很多新妈妈们的烦恼,而且很多产妇因为长时间坐着,或者照顾孩子而错过了产后减肥的最佳时间段,再后期不但减肥空难而且会胖的一发不可收拾。来自美国Gundersen Lutheran医疗中心的妇产科专家Charles W Schauberger说:“在怀孕期间体重增加,而在分娩后六个月未能有效实施减肥是未来远期肥胖的预测因素之一。”所以说,那些在怀孕期间体重增加,而在分娩之后又未能有效减肥的妇女,在今后一段时间内持续肥胖的可能性非常高。而要想解决这个问题的关键就是产后要及时补充人体所需的【HICIBI】体重管理定律,提升代谢率,抑制脂肪合成,外界热量切断,缩小胃容积,科学健康的减肥。

Schauberger与研究人员长期调查研究,发现妇女在怀孕后六个月与怀孕前相比体重平均增加3.7磅,而远期随访的结果显示体重平均增加13.8磅。研究人员发现那些分娩后6个月检查时体重超过推荐水平的妇女远期观察体重增加也更为明显。医生建议妇女在怀孕期间体重的增加平均应该在25到35磅,但是那些超重者则应该在15到25磅。那些在分娩6个月后体重减轻的妇女远期观察体重增加大约5磅,而那些分娩6个月后体重未减轻的妇女远期观察体重的增加超过18磅。相关的研究结果发表于今年八月份的《妇产科学》杂志上。

Schauberger说:“这一直是妇产科领域存在争论的问题,即妇女在怀孕时体重增加多少,这是否会对其远期情况产生影响。我们关心的是怀孕后的这种体重增加是否会一直持续,是否会导致严重的结果。”那些进行需氧运动和母乳喂养时间超过三个月的妇女从远期来看体重增加最小,尽管这种影响的短期效果并不明显。但是这并不意味着单纯进行母乳喂养就能够造成远期体重减少。Schauberger建议妇女遵守有关的体重指导原则,采用产后减肥食谱以及健康HICIBI体重管理法,在分娩后逐渐减轻体重。

产后盆骨大,腹部松弛,产后怎么减肥,最佳时间段?——孕妇产后引起肥胖的四种关键因素:

【1】受激素的影响,皮下脂肪的增加

女人分娩后,为了保护子宫和虚弱的身体,体内女性激素会增加,皮下脂肪变多。分娩时因宫颈撕裂而发生的炎症,也会导致孕妇身体浮肿。据科学研究结果显示,105名产妇中,大概有80%在分娩后会肥胖,平均体重比孕前增加13.6kg左右。

【2】吃高热量的产后食品

长时间服用牛肉汤、墨鱼、鲤鱼等高热量补养食品,很容易造成肥胖。正确了解补养食品的效果,合理使用,切记过补多补,只服用身体需要的量最好。因为觉得对身体好,就不加区别的服用,会造成身体营养过剩,进而变成赘肉,因此,这也是形成产后肥胖的原因之一。

【3】体重调节点的变动

体重调节点是指审议记忆的最高体重。我们的身体有维持体重调节的特性。在孕期体重增加,体重调节点也会相应的发生变化。

无论孕前有多苗条,如果孕期体重超过60kg,身体在分娩后也会维持这个体重。如果体重调节点没有下降,产妇就很难恢复以前的身材。

【4】孕期没有管理体重

为了预防女人产后肥胖,要从怀孕期间开始健康管理体重。把孕期体重增加维持在11-13kg比较好。如果超过这个数值,肥胖的可能性会高出5.4倍。而且,即使孕期体重增加幅度适当,后面不注意,也会变的越来越胖。

产后盆骨大,腹部松弛,产后怎么减肥,最佳时间段?——体重管理定律为什么要坚持HICIBI进行减肥恢复?

我们都知道,怀孕期间,孕妇进食量倍增。因为除了孕妇本人,还有宝宝的营养,以及产后哺乳的脂肪储备,是三份的增长量。但是,产后就没有那么大的需求了,可是人的胃口和饮食习惯难以主动改变,人体胃部囤积量增大,要想收缩,还需要产妇自己控制。但很多人都选择了节食,量突然一下子少了,胃部难以接受,要么就是出现胃病,要么就是瘦2斤又长了5斤。

另外,不要给自己找任何多吃的理由,最常见借口就是“怕亏了宝宝”,标准的自欺欺人,奶水的成分和饮食关系不大,只要奶水不缺就可以了,孕期所积存的脂肪,就是给产后哺乳消耗的,产后的母乳喂养不但是宝宝的需要,同样也是新妈妈产后减肥的需要。喂奶的过程,就是慢慢消耗脂肪的过程,如果不控制饮食就会巩固脂肪,盲目进补更会增加脂肪,反超怀孕的体重相当常见。其实,Schauberger的建议是非常准确的,她妇女遵守有关的体重指导原则,采用产后减肥食谱以及健康HICIBI体重管理法,在分娩后逐渐减轻体重。原因就是因为:

因为HICIBI体重管理法是减肥界比较安全健康科学的减肥管理办法,其原理就是 摆脱了传统的替食、抑食、消泄的减肥误区,适合孕产妇控制体重使用。孕产期间,孕激素和雌激素都会导致人体堆积脂肪,HICIBI体重管理法采取的是国际安全食品标准,通过对孕产妇体内消化酶的调节,控制体重既安全又有效。同时阻断人体对食物热量源的吸收;均衡代谢消化酶;收缩过度扩张的肠胃组织,这三步就可以从肥胖的根源着手。

产后盆骨大,腹部松弛,产后怎么减肥,最佳时间段?——产后减肥最佳方案HICIBI体重管理法+合理的瘦身饮食餐:

【1】产后减肥搭配步骤一:含糖量低的食物+糖盾:

产后减肥要在饮食上减少糖份多的食物的摄入,再搭配糖盾,阻断人体对食物中单糖、多糖、淀粉、面甜点、水果、碳水化物热量的吸收。主食中的糖分是不可缺少的,但是也是最难分解完的,摄入适量的糖盾可分解过多糖分,将吃进去的食物热量靶向定位,针对阻断热量源,通过糖盾对热量源中的糖分切断,阻止了糖分热量的摄入,首先做到在不影响其他微量元素和氨基酸正常获取同时阻断当天食糖类物热量堆积,这就是产后减肥控糖第一步。

【2】产后减肥搭配步骤二:含油量低的食物+油盾:

产后减肥在饮食上控制油脂多的食物的摄入,再搭配油盾,将吃进去的食物热量靶向定位,针对阻断热量源,比如:油类、脂类、高蛋白脂肪。油盾控制食物中植物油和动物油进入消化道的吸收。通过油盾对热量源的切断,阻止了油类热量的摄入,让多余的油分难以吸收,这样可以有效控制体内油脂在肠道内侧积累。产后营养餐都是很丰盛的,带汤的油脂的多说不说也知道,所以,油盾控油是第二步。

【3】产后减肥搭配步骤三:脂肪类低食物+脂盾:

产后减肥在脂盾主要是减内脏脂肪,溶解消化系统油脂,控制热量源进入身体后,合成脂肪。让多余的脂肪难以分解,这样可以有效控制产妇体内的脂肪在人体内部器官周围堆积形成脂肪肝、胆固醇等问题。

而且,脂盾对胰腺调养维护,促使体内酶到正常平衡水平,当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时,我们的身体也就成为了易瘦体质。

【4】产后减肥搭配步骤四:餐盾修复松弛皮肤,预防反弹:

我们身体最爱堆积脂肪的地方往往是最松弛的地方,也是容易反弹的地方,很多产后妈妈减肥成功后不会修复,几天过后体重又上升了。原因就是,身体的脂肪它会容易堆积到比较松弛的地方,那的堆积空间比较大,那这就是给减少皮肤细胞和脂肪细胞带来了机会,皮脂越松弛,反弹空间越大。

解决这个问题的办法,只能从HICIBI体重管理餐盾中找到修复松弛皮肤的这种功能,它的主要的目的就是对消化系统的过度扩张进行一段周期的修复,胃部突起下垂、肚腩得到明显的改善,胃、肠道的容量逐渐减小,对松弛的脂肪组织,肌肉组织,皮层进行密集修复和深层修复,让松弛的组织基层收紧,这样,原本松弛的组织基层被收紧,脂肪细胞无处堆积,再加上糖盾、油盾对当天人体摄入的多余油脂、卡路里的阻断,则可有效解决反弹,达到正常人的水平。

产后盆骨大,腹部松弛,产后怎么减肥,最佳时间段?——产后减肥的正确时机:

①不要错过瘦身黄金期——产后半年内

据国外统计报告指出,两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机,因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态,未形成包裹状的难减脂肪。而且,这段时间减肥,皮肤弹性的修复难度会比较小。产后两三个月,月经就会恢复正常,即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常,这个时候选择正确的减肥方法,不但不会影响哺乳,还会让奶水更通畅。不过,未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心,上文说了,只要遵循HICIBI体重管理法来健康减肥,同时掌握饮食习惯,适度运动,就可以恢复原有身材。

②何时开始产后减肥?

A、月子期间不可减肥,别着急减肥

B、产后6周,可以开始减肥了

C、产后2个月,减肥循序渐进

D、产后4个月,加大减肥力度

E、产后六个月,减肥的黄金期

产后盆骨大,腹部松弛,产后怎么减肥,最佳时间段?——产妇减肥应注意的事项:

★产后不要服用减肥茶、减肥药

哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着服用了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差,大剂量药物易引起宝宝肝功能降低,造成肝功能异常。所以,产后减肥服用减肥药非常不可取,减肥饮品也要谨慎选择,为什么要采用HICIBI体重管理法呢,因为他不是药,而是一种营养元素,和钙片一个概念,健康体重管理HICIBI主要成分都是人体必需营养,国际安全食品级。作为长期的体重管理方案,更多的是受到名媛和职业模特的青睐。所以说,产后健康减肥不要盲目减肥。

★产后急于做运动

产后立即剧烈运动减肥,很可能导致子宫康复变慢并引起出血,严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再度遭受损伤。一般来说,顺产4~6周后,妈妈才可以开始做产后减肥运动,剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期,而且产后减肥应避免高强度的运动。

★ 在便秘的情况下减肥

因为便秘不利于瘦身,所以新妈妈瘦身前应先消除便秘。有意识地多喝水和多吃富含纤维的蔬菜是预防和治疗便秘的有效方法,红薯、胡萝卜、白萝卜等对治疗便秘相当有效。便秘较严重时可以多喝酸奶和牛奶,早晨起床喝一大杯水以加快肠胃蠕动,每天保证喝7〜8杯水。

★母乳喂养一定能减肥

母乳是宝宝最好的天然营养食物,其次喂奶还可以促进新妈妈的子宫收缩,有利于产后恢复。要想减肥,就好好喂奶,因为哺乳可以帮助新妈妈消耗热能,即使多摄取汤汤水水,体重也不会增加很多。但并不是仅仅这样就可高枕无忧了,因为过度的进食仍不利于产后减肥。

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