这52条生活小习惯,帮助减肥不反弹

  2、睡觉的时候人体进入脂肪代谢,好好睡觉能让你的减肥事半功倍。熬夜会让皮质醇水平升高,皮质醇专门分解肌肉和储存脂肪,睡眠不足只会越来越胖。

  3、吃饭的时候先吃肉,再吃菜,最后再吃主食。主要是为了控制血糖上升速度,避免胰岛素的大量分泌,引起脂肪堆积。

  9、酒精的热量非常高,减肥期间不要喝酒,喝酒=高食欲=高水分,只会让你又肿吃得又多,然后胖胖胖。

  15、一点油都不吃的话不仅不能减肥,还会引起内分泌紊乱,姨妈出走,每天摄入50g的脂肪为佳(包括食物本身的脂肪含量以及食用油的量)

  16、同样热量的食物,碳水比例越高,越容易让你水肿,减肥应该提升蛋白质摄入比例,降低碳水摄入比例。

  18、水果吃太多不但不能减肥,水果里的大量葡萄糖和果糖吃多了只会让你更胖,每天水果不要超过一拳头。

  19、减肥期间一定要多喝水,脂肪想要被燃烧利用,就首先需要和水反应生成甘油和脂肪酸,每1个脂肪分子的水解就要消耗3个水分子,喝水不够会让脂肪燃烧受阻,无法减肥。

  20、养成看食品配料表和营养成分表的习惯,配料表前三位有添加糖的,碳水太高的,就别吃了,长胖必备。

  23、渴了不要喝任何饮料,实在喝不惯白开水或矿泉水,可以在水里加两片新鲜柠檬。千万不要喝蜂蜜水,蜂蜜里大量的葡萄糖只会让你血糖迅速升高,身体分泌大量胰岛素来将多余的糖合成脂肪储存起来。

  28、不要去购物网站搜零食,否则下次你再打开,推荐页面全是零食,然后你就会管不住自己的手,再然后管不住自己的嘴,最后管不住自己体重。

  32、吃的食物越少加工越好,越保持食物本色的越好,就是那些你从外观上能一眼看出是什么食材的食物。

  33、辣椒中含有丰富的辣椒素,辣椒素可以刺激肾上腺素的分泌,从而促进脂肪燃烧,适量吃辣有助减肥,但不要吃辣椒油、辣酱哦,新鲜辣椒或干辣椒即可。

  52、吃饭的时候专心吃饭,不要刷手机、不要看电脑看电视,这样只会让你肠胃功能失调,吃的更多,长得更胖。

  声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

上一篇:元旦三天假期,怎么吃才能不发胖
下一篇:没有了

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表

©2020减肥药排行榜前10网 粤ICP备18111997号 本网站因爱好分享减肥相关知识,没有产品交易,如有侵权或其它事项,请联系站长邮箱,第一时间删除,恶意破坏网站攻击者请远离,目前只有200IP,个人是个边连房租都交不起的哭鼻站长,请别浪费你大牛的时间和财力来弄。